Apabila anda berusaha menurunkan berat badan,tubuh anda akan melawan usaha anda itu.
Anda mungkin dapat menurunkan banyak berat badan untuk seketika,tanpa banyak usaha.
Tetapi penurunan berat badan akan mula perlahan atau berhenti sepenuhnya selepas beberapa ketika.
Artikel ini menyenaraikan 15 sebab utama kenapa anda tak kehilangan berat badan.
1. Mungkin Anda Kehilangan Tanpa Menyedari
Jika anda fikir anda sedang mengalami plateau penurunan berat badan, anda tidak perlu risau .
Ia adalah perkara biasa untuk tiada penurunan berat atau terlalu perlahan untuk selama beberapa hari (atau minggu) pada suatu masa. Ini tidak bermakna anda tidak kehilangan lemak.
Berat badan cenderung tidak konsisten untuk beberapa kilogram. Ia bergantung kepada makanan yang anda makan, dan hormon juga boleh memberi kesan utama kepada berapa banyak air yang dikekalkan oleh tubuh anda (terutama pada wanita).
Juga, adalah mungkin otot terbentuk pada masa yang sama anda kehilangan lemak. Ini adalah perkara biasa jika anda baru mula berolahraga.
Ini adalah perkara yang baik, kerana apa yang anda benar-benar ingin adalah penurunan lemak badan, bukan hanya penurunan berat badan.
Adalah idea yang baik untuk anda menggunakan sesuatu untuk mengukur kemajuan penurunan berat badan anda. Sebagai contoh, ukur lilit pinggang dan ukur peratusan lemak badan sekali sebulan.
Juga, bagaimana anda dapat menyarung pakaian anda, adakah nampak longgar atau terlebih ketat dan bagaimana anda kelihatan dalam cermin adalah petunjuk yang sangat jelas.
Kecuali berat badan anda telah terperangkap tiada penurunan langsung untuk lebih dari 1-2 minggu, selain daripada itu anda mungkin tidak perlu risau apa-apa.
RINGKASAN
Plateau penurunan berat badan boleh dijelaskan dengan pembentukan otot, makanan tidak dicerna dan turun naik air dalam tubuh. Walaupun skala pengukuran tidak berubah, anda mungkin dalam masa yang sama kehilangan lemak.
2. Anda Tidak Memantau Apa Yang Anda Makan
Kesedaran adalah sangat penting jika anda cuba menurunkan berat badan. Ramai orang tidak tahu apa yang mereka makan.
Kajian menunjukkan bahawa menjejaki diet anda membantu dengan penurunan berat badan. Orang yang menggunakan buku harian makanan atau gambar makanan mereka secara konsisten kehilangan lebih banyak berat daripada orang yang tidak membuat pemantauan pemakanan mereka.(Sumber)
RINGKASAN
Mengekalkan diet harian boleh membantu apabila anda cuba mengurangkan berat badan.
3. Anda Tidak Memakan Protein Secukupnya
Protein adalah nutrien yang paling penting untuk kehilangan berat badan.
Makan protein pada 25-30% kalori boleh meningkatkan metabolisme sebanyak 80-100 kalori sehari dan menjadikan anda secara automatik mengurangkan beberapa ratus kalori setiap hari disebabkan kepadatan makanan protein berbanding makanan karbohidrat. Ia juga boleh secara drastik mengurangkan keinginan untuk sentiasa makan dan keinginan untuk makanan 'junk'.
( Sumber ; Sumber )
Tabiat makan berulang dikurangkan atau dihentikan oleh kesan protein pada hormon yang mengawal nafsu makan, seperti ghrelin dan yang lain ( Sumber ; Sumber )
Jika anda makan sarapan pagi, pastikan anda memuatkan protein.Kajian menunjukkan bahawa mereka yang makan sarapan berenergi tinggi kurang lapar dan mempunyai sedikit nafsu sepanjang hari ( Sumber )
Pengambilan protein yang tinggi juga membantu mencegah perlambatan metabolik, kesan sampingan yang biasa untuk mengurangkan berat badan. Di samping itu, ia membantu mencegah kenaikan kembali berat badan ( Sumber ; Sumber )
RINGKASAN
Pengambilan protein yang rendah mungkin menyukarkan usaha penurunan berat badan anda . Pastikan pengambilan banyak makanan yang kaya dengan protein.
4. Anda Makan Terlalu Banyak Kalori
Sebilangan besar orang yang menghadapi masalah kehilangan berat badan hanya makan terlalu banyak kalori.
Anda mungkin berfikir bahawa ini tidak terpakai kepada anda, tetapi perlu diingat bahawa kajian secara konsisten menunjukkan bahawa orang cenderung tidak ambil berat pengambilan kalori mereka yang pemgambilannya jika disukat adalah dalam jumlah yang besar.( Sumber )
Sekiranya anda tiada langsung penurunan berat badan, anda harus cuba menimbang makanan anda dan menyukat kalori pemakanan anda.
Berikut adalah beberapa sumber yang berguna:-
Kalkulator kalori - Gunakan alat ini untuk buat keputusan berapa banyak kalori untuk dimakan.
Kaunter kalori - Ini adalah senarai lima tapak web dan aplikasi percuma yang boleh membantu anda menjejaki pengambilan kalori dan nutrien anda.
Pemantauan juga penting jika anda cuba mencapai matlamat nutrien tertentu, seperti mendapatkan 30% kalori dari protein. Ini agak mustahil untuk dicapai jika anda tidak memantau pemakanan anda dengan betul.
Ianya tidak bermaksud anda perlu mengira kalori dan menimbang segala-galanya sepanjang hayat anda. Sebaliknya, cuba teknik ini selama beberapa hari setiap beberapa bulan untuk merasakan berapa banyak yang anda makan.
RINGKASAN
Sekiranya kehilangan berat badan anda seolah-olah terhenti, mungkin sebab anda makan terlalu banyak kalori. Biasanya manusia sering melebihkan pengambilan kalori mereka tanpa mereka sedari.
5. Anda Tidak Makan Makanan Sihat.
Kualiti makanan sama pentingnya dengan kuantiti.
Makan makanan sihat boleh meningkatkan kesejahteraan anda dan membantu mengawal selera makan anda. Makanan sihat ini sebenarnya lebih banyak daripada makanan yang diproses secara kimia.
Perlu diingat bahawa banyak makanan yang diproses dilabel sebagai "makanan kesihatan" sebenarnya adalah tidak sihat.
Tetapkan diri anda dengan makanan sihat iaitu makanan yang natural ,tidak diproses dengan bahan kimia atau sebagainya.
RINGKASAN
Pastikan anda menetapkan diet anda pada makanan natural sihat. Makan terlalu banyak makanan diproses boleh merosakkan agenda penurunan berat badan anda.
6. Anda Tidak Membuat Latihan Beban Berat
Salah satu perkara yang paling penting yang boleh anda lakukan untuk penurunan berat badan dengan cepat adalah dengan melakukan beberapa bentuk latihan rintangan, seperti mengangkat berat.
Ini boleh membantu anda mengekalkan jisim otot, yang sering dibakar bersama-sama dengan lemak badan jika anda tidak bersenam.
Mengangkat berat juga dapat membantu mencegah perlambatan metabolik dan memastikan tubuh anda tetap sentiasa tegap dan berotot ( Sumber )
RINGKASAN
Latihan beban berat atau strength training adalah cara yang berkesan untuk mengurangkan lemak.
Ia menghalang kehilangan jisim otot yang sering dikaitkan dengan penurunan berat badan dan membantu mengekalkan kehilangan lemak untuk jangka panjang.
7. Anda Makan Berulang-ulang (Walaupun Makanan Sihat)
Pengambilan makan berulang-ulang memberi kesan sampingan pada diet anda.
Ia adalah tabiat makan berulang-ulang dengan kuantiti yang banyak, sering kali lebih banyak daripada keperluan tubuh anda.
Ini adalah masalah utama bagi kebanyakan pengamal diet yang baru. Sesetengah daripada mereka puas dengan makanan ringan, sementara yang lain memakan makanan yang agak sihat, termasuk kacang, butters kacang, coklat gelap, keju, dan sebagainya.
Walaupun pemakanan berulang-ulang dengan makanan yang sihat, kalorinya masih dikira. Bergantung kepada kuantiti volume pemakanan, sekali saja pemakanan berulang-ulang dengan kuantiti yang banyak, ianya merosakkan diet anda untuk seluruh minggu berkenaan.
RINGKASAN
Sekiranya anda sering makan berulang-ulang,ia jelas penyebab utama mengapa penurunan berat badan anda tidak kelihatan.
8. Anda Tidak Melakukan Cardio
Latihan kardiovaskular, juga dikenali sebagai latihan kardio atau aerobik, adalah jenis latihan yang meningkatkan kadar denyutan jantung anda. Ia termasuk aktiviti seperti jogging, berbasikal dan berenang.
Ini adalah salah satu cara yang paling berkesan untuk meningkatkan kesihatan anda. Ia juga sangat berkesan untuk membakar lemak perut, lemak berbahaya "mendalam" yang membina organ-organ anda dan menyebabkan penyakit. ( Sumber ; Sumber )
RINGKASAN
Pastikan untuk melakukan kardio secara teratur. Ia membantu anda membakar lemak, terutamanya di sekitar bahagian tengah anda. Kurang senaman boleh menjadi salah satu sebab untuk kesukaran penurunan berat badan.
9. Anda Masih Minum Gula
Minuman manis adalah item yang paling menggemukkan dalam bekalan makanan. Otak anda tidak mengimbangi atau tidak dapat membaca kalori di dalamnya dan ianya membuat anda kurang makan makanan lain.( Sumber ; Sumber )
Ini bukan hanya minuman manis seperti Coke dan Pepsi - ia juga terpakai kepada minuman yang "sihat" seperti Vitaminwater, yang juga dimuatkan dengan gula.
RINGKASAN
Mengelakkan semua minuman manis adalah strategi penurunan berat badan yang sangat baik.
Ianya sering membentuk sebahagian besar pengambilan kalori seseorang.
10. Anda Tidak Cukup Tidur
Tidur yang baik adalah salah satu faktor yang paling penting untuk kesihatan fizikal dan mental anda, serta berat badan anda.
Kajian menunjukkan bahawa tidak cukup tidur adalah salah satu faktor risiko terbesar untuk obesiti. Orang dewasa dan kanak-kanak dengan tidak cukup tidur mempunyai risiko 55% dan 89% lebih besar menjadi obesnya ( Sumber )
RINGKASAN
Kurang tidur berkualiti adalah faktor risiko yang tinggi untuk obesiti. Ia juga boleh menghalang kemajuan penurunan berat badan anda.
11. Anda Tidak Memantau Pada Pengurangan Karbohidrat
Jika anda mempunyai banyak berat badan untuk diturunkan dan / atau masalah metabolik seperti diabetes jenis 2 atau pra-diabetes, anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk diet rendah karbohidrat.
Dalam kajian jangka pendek, jenis diet ini telah dibuktikan menyebabkan sehingga 2-3 kali lebih banyak penurunan berat badan, ianya sebagai diet standard "rendah lemak" yang sering disyorkan.
( Sumber ; Sumber )
Diet rendah karbohidrat juga boleh menyebabkan penambahbaikan dalam banyak penanda metabolik, seperti trigliserida, kolesterol HDL "baik" dan gula darah, untuk menamakan beberapa.
( Sumber ; Sumber ; Sumber )
RINGKASAN
Jika anda tidak dapat menurunkan berat badan, pertimbangkan untuk mencuba diet rendah karbohidrat. Banyak kajian menunjukkan bahawa diet rendah karbohidrat boleh menjadi strategi penurunan berat badan yang berkesan.
12. Anda Tidak Minum Air Secukupnya
Minum air boleh memberi manfaat kepada penurunan berat badan.
Dalam satu kajian penurunan berat badan selama 12 minggu, orang yang minum setengah liter
(17 auns) air 30 minit sebelum makan, hilang 44% berat berbanding mereka yang tidak.
( Sumber )
Air minuman juga telah dibuktikan dapat meningkatkan jumlah kalori yang dibakar sebanyak
24-30% dalam tempoh 1.5 jam ( Sumber ; Sumber )
RINGKASAN
Untuk mengurangkan pengambilan kalori anda, minum segelas air sebelum makan. Minum air juga boleh meningkatkan jumlah kalori yang dibakar.
13. Anda Mempunyai Keadaan Perubatan Yang Membuat Perkara Lebih Sukar.
Terdapat beberapa keadaan perubatan yang boleh memacu peningkatan berat badan dan menjadikannya lebih sukar untuk menurunkan berat badan.
Ini termasuk hypothyroidism, sindrom ovarium polikistik (PCOS) dan apnea tidur.
Ubat-ubatan tertentu juga boleh membuat penurunan berat badan lebih sukar, atau bahkan menyebabkan kenaikan berat badan.
Jika mana-mana perkara ini berlaku kepada anda, berbincanglah dengan doktor anda mengenai pilihan anda.
RINGKASAN
Keadaan perubatan seperti hipotiroidisme, apnea tidur dan PCOS mungkin menghalang usaha penurunan berat badan anda.
14. Anda Telah Melaparkan Diri Anda Untuk Jangka Masa Panjang.
Ia mungkin bukan idea yang baik untuk "diet" terlalu lama.
Jika anda telah kehilangan berat badan selama berbulan-bulan dan anda telah mengalami plateau, maka mungkin anda hanya perlu berehat.
Habiskan pengambilan kalori anda dengan beberapa ratus kalori setiap hari, tidur lebih banyak dan angkat beberapa berat dengan matlamat jadikan tubuh lebih kuat dan dapatkan sedikit otot.
Ianya bertujuan untuk mengekalkan paras lemak badan anda selama 1-2 bulan sebelum anda mula berusaha menurunkan berat badan lagi.
RINGKASAN
Sekiranya anda telah mencapai plateau dalam penurunan berat badan, anda mungkin sudah lama berdiet. Mungkin sudah tiba masanya untuk berehat.
15. Matlamat Anda Tidak Realistik
Penurunan berat badan biasanya merupakan proses perlahan. Ramai orang hilang kesabaran sebelum mencapai matlamat akhir mereka.
Walaupun berjaya menurunkan berat badan pada mulanya, sangat sedikit orang yang boleh terus menurunkan berat badan pada kadar lebih dari 2kg setiap minggu secara natural.
Satu lagi masalah utama adalah bahawa ramai orang mempunyai jangkaan yang tidak realistik tentang apa yang boleh dicapai dengan diet dan senaman yang sihat.
Sebenarnya, tidak semua orang boleh kelihatan seperti model kecergasan atau binabadan. Foto yang anda lihat di majalah dan tempat lain sering dipertingkatkan.
Sekiranya anda telah kehilangan sedikit berat badan dan anda merasa baik tentang diri anda, tetapi skala penurunan tidak mencapai matlamat penurunan berat yang di kehendaki, maka anda mungkin patut untuk menerima badan anda seperti itu.
Pada satu ketika, berat badan anda akan mencapai titik set yang sihat di mana badan anda berasa selesa. Cuba untuk melampaui perkara itu mungkin tak akan menghasilkan apa yang anda ingin capai, dan sememangnya mustahil untuk anda.
RINGKASAN
Harapan orang kadang-kadang tidak realistik apabila berkaitan dengan penurunan berat badan. Perlu diingat bahawa kehilangan berat badan memerlukan masa dan tidak semua orang boleh kelihatan seperti model kecergasan.
Kesimpulan
Penurunan berat badan tidak selalu mudah dan banyak faktor boleh menyebabkannya terhenti.
Pada tahap yang paling asas, kegagalan berat badan berlaku apabila pengambilan kalori bersamaan dengan atau lebih tinggi daripada pembakaran kalori.
Cuba strategi yang bermula dari pemikiran yang elok untuk menyimpan diari makanan, dengan makan lebih banyak protein dan melakukan latihan beban berat.
Akhirnya, mengubah berat badan anda dan gaya hidup anda memerlukan dedikasi, disiplin diri, ketekunan dan daya tahan.
Ianya telah sekian lama menjadi pesonaliti anda dan untuk membuangnya dengan cepat adalah sesuatu yang agak sukar untuk dicapai secara natural.
No comments:
Post a Comment